Lad dine hænder hvile i skødet eller på knæene og slap af i nakken, lad evt. hovedet hænge lidt fremover.

7. Selve meditationen.
Luk øjnene og læg mærke til, hvordan det er at sidde med lukkede øjne. Det kan være, at du bliver mere opmærksom på dine andre sanser. Læg mærke til de forskellige lyde omkring dig. Læg mærke til hvordan de forandrer sig hele tiden.

Læg så mærke til hvordan din krop føles. Hvordan dine baller tynges ned mod puden eller stolen. Mærk dine skuldre. Dine fødder. Din mave. Mærk din krop sidde her. Lad kroppen være blød og åben. Prøv at slappe af de steder i kroppen, hvor du kan mærke spændinger.
Mærk dit åndedræt. Læg mærke til hvordan du trækker vejret i en rytme. Prøv om du kan lytte dig ind til den rytme. Læg mærke til at din mave bliver større, når du trækker vejret ind, og mindre når du puster ud. Mærk hvordan brystet udvider sig og trækker sig sammen, hver gang du trækker vejret ind og puster ud. Mærk luften, der går ind og ud gennem næseborene. Du forestiller dig ikke din vejrtrækning, du kontrollerer den ikke, du føler den bare. Lad vejrtrækningen følge sin egen rytme. Lad din opmærksomheden følge rytmen, når luften trækkes ind og pustes ud.

Der er ikke noget, du skal tage stilling til. Ikke noget at kontrollere eller ændre. Livet folder sig ud, som det vil. Du er til stede i hvert øjeblik, der opstår og passerer. Og du giver plads til de behov, som opstår i din krop og dit sind

Som du sidder her, vil alle mulige tanker opstå. Både rare tanker og ubehagelige tanker. Læg mærke til tankerne og anerkend dem. Lad dem være til stede. Lad dem opstå, have deres øjeblik og så gå væk igen. Hvis du opdager, at dit sind flyder væk med en af tankerne, til fortid eller fremtid – det vil ske hele tiden - så læg mærke til hvor din opmærksomhed er på vej hen og lad igen vejrtrækningen dominere. Du forsøger ikke at kontrollere noget eller skubbe det væk. Du vender bare din opmærksomhed mod nutiden, mod øjeblikket.

Bliv ved med at prøve, om du kan være til stede i hvert enkelt øjeblik uden at kæmpe imod. Meditation er til for at slappe af fra hjernens konstante aktivitet - nyd det! Glæd dig over din indsats for at bringe mere fred og ro ind i dit liv.


Meditationen her findes på beliefnet.com. Her ligger også en audio meditation, dvs. en lydfil, som du kan afspille på computeren, mens du følger meditationen.