Buddhistisk meditationsteknik kan modvirke stress

Meditationerne, man bruger i MBSR, bygger på buddhistiske meditationsteknikker. Desuden spiller kropsarbejde og blid Hatha Yoga en stor i rolle i MBSR. Kropsarbejdet består af nogle mentale og fysiske øvelser som sætter kroppen i fokus. I mennesket er tankestrømmen normalt adskilt fra kroppen, men ved hjælp af kropsarbejdet lærer man at få tankestrømmen ud i kroppen. Via opmærksomhed på både krop og tanker kan man opnå en dybere afslapning end ved den adskilte opmærksomhed.

Hatha Yoga, er en gammel indisk meditativ yogaform, som bruges til at opnå indre fred og oplysning såvel som fysisk og mental balance.

Det var for at imødegå det stigende antal klienter, der berettede om stressrelaterede lidelser, at dr. Jon Kabat-Zinn i 1979 grundlagde Center for Mindfulness og udviklede behandlingsprogrammet Mindfulness-Based Stress Reduction.

Veldokumenterede resultater
Programmet har siden været anvendt med slående resultater til mennesker med meget forskellige lidelser, såsom stress- og kriserelaterede lidelser, hjertesygdomme, kroniske smerter, hovedpine, forhøjet blodtryk, depression, kræft, hudproblemer, søvnforstyrrelser, angst og panik.

Forskningsresultater fra Massachusetts University har vist, at denne form for opmærksomhedstræning giver vedvarende symptomreduktion og har dybtgående og positiv effekt på deltagernes holdninger, adfærd og selvopfattelse. Helt konkret har man målt ændringer i hjernen og immunforsvaret i personer, der har udført mindfulness meditationer.

På universitetet i Massachusetts vægtes den videnskabelige tilgang til MBSR lige så højt som de afstressende meditative teknikker. Måske netop derfor er MBSR blevet en anerkendt og verdensomspændende metode, som anvendes lige så meget af mennesker, der ikke har fysiske symptomer, men bare ønsker at være mere til stede i nuet og leve livet mere fuldt.

Virksomheder tager stress alvorligt
Virksomheder har også lukket den alternative metode ind. I USA har man tilmed lavet et Mindfulness baseret stress reduktionsprogram specielt designet til virksomheder. Dette program er designet, så det ikke kommer i konflikt med den ofte tidspressede hverdag på kontorene, og man har blandt andet derfor komprimeret meditationerne, så de passer ind i frokostpausen.

MBSR er et seriøst bidrag til de mange allerede eksisterende stresspolitikker hos virksomheder. At virksomheder prioriterer stresspolitikker og andre sundhedsfremmende tilbud, gør, at der er et meget stort potentiale for at forbedre forholdene på de danske arbejdspladser, skriver Nationalt Center For Sundhedsfremme På Arbejdsmarkedet på deres hjemmeside.

Østens visdom møder naturvidenskaben
Det tyder ikke på, at folk lader sig skræmme af metodens rod i buddhistisk tradition. De buddhistiske metoder er tilpasset vestens behov, men man fornemmer i Jon Kabat-Zinn’s bog ”Full catastrophe living”,  at han er yderst tro mod de gamle buddhistiske teknikker. Det er også vigtigt, at disse buddhistiske teknikker bliver sat ind i en naturvidenskabeligt anerkendt ramme, der imødekommer vestens tvivl om østens spirituelle principper. De personer der uddannes på Universitetet i Massachusetts, gennemgår derfor en præcis indføring i MBSR’s metode og tilegner sig derfor de nødvendige redskaber, det kræver at undervise i MBSR.

Programmet forudsætter hverken en bestemt religiøs overbevisning eller udelukker nogen på baggrund af deres religion – alle, der ønsker at lære metoden, kan lære den og dermed forbedre deres sundhedsmæssige livsvilkår.